專欄

健康減重

減重、減肥觀念正確,就會瘦得比較健康

每天走路 降血壓防失智好健康

2015/05/26 | 1,400 次點閱
每天走路有效促進健康運動已經在台灣形成風潮,各種主題路跑越來越多...

糙米飯纖維高 減重事半功倍

2015/05/21 | 712 次點閱
有些人只要一減重,就完全不碰米飯、麵條等碳水化合物食物,飲食以高蛋白為主,以為這樣就能成功減重...

騎腳踏車上班 健康助減重

2015/05/11 | 645 次點閱
英國最新研究發現,平常盡量少開車,多以走路、騎腳踏車、搭乘公共交通工具等方式上班,可幫助減重...

長者控制體重 運動比飲食重要

2015/04/09 | 515 次點閱
很多人認為控制體重,飲食控制比運動更關鍵,然而研究指出,隨年紀增長,運動更形重要,只靠少吃...

有氧運動+重訓 減肥事半功倍

2015/04/04 | 622 次點閱
發福的小張希望透過運動來減輕體重,無奈的是,不管怎麼動都沒辦法瘦下來。 (照片來源...

量肥胖?BMI測不到體脂肪

2015/02/26 | 640 次點閱
許多人都聽過「BMI」(身體質量指數),這數值取決於身高、體重...

小時候胖不是胖? 長大易胖

2015/02/21 | 556 次點閱
小時候胖長大後仍胖的機率很大,而且長期壟罩在三高危險因子中...

瑜珈助放鬆 消熱量緩焦慮

2015/02/15 | 776 次點閱
別以為瑜伽活動量不大,無助體重控制。國際研究指出...

胖子吃葡萄 助燃燒脂肪

2015/02/09 | 540 次點閱
美國奧勒岡州立大學研究團隊發現,體重過重的人適量飲用紅葡萄汁、葡萄酒,或可幫助更順利燃燒脂肪...

吃對食材 擁有健美身材

2015/02/04 | 509 次點閱
鍛鍊肌肉可以讓身型線條更好看,同時提高基礎代謝率,可以增加減重效率,所以減重不但要能有氧運動...

隨時輕運動 降低死亡率

2015/02/03 | 548 次點閱
對於原本生活非常靜態的人來說,與其計畫龐大的運動量,不如從增加日常活動量開始。研究指出...

勞動變運動 非運動性熱量消耗較多

2015/01/29 | 608 次點閱
現代人生活忙碌,但其實有不需另外花太多時間的辦法增加活動量,例如多從事融入生活型態的體能活動...

睡不夠,體重就會直線上升

2015/01/27 | 805 次點閱
許多人都知道,想減重就要少吃、多動,這樣還不夠,要讓體重下降、維持健康體重,還得擁有充足的睡眠...

《打鼾與睡眠呼吸中止症》鼾聲如雷不一定是睡眠呼吸中止症

2015/01/24 | 813 次點閱
不少人有打鼾問題,長庚醫院耳鼻喉部主治醫師李立昂提醒,很多原因都可能造成打鼾...

更年期女性胰島素濃度異常升高 防乳癌

2015/01/20 | 546 次點閱
更年期女性要多注意胰島素濃度變化。英國最新研究發現,更年期女性胰島素濃度一旦異常升高...

每天健走20分避早死

2015/01/18 | 842 次點閱
歐洲最新研究發現,每天健走二十分鐘,或許就能幫助降低提早死亡風險。這項研究也發現...

運動531體脂大作戰

2015/01/07 | 3,459 次點閱
BMI不大、體脂肪過高者要小心,脂肪是造成肥胖的元凶。醫師建議,在每天早上,上完廁所後...

日走萬步 有利腿部血管功能

2015/01/03 | 727 次點閱
不少人希望二○一五年可以活得更健康、更有活力,如果要實現這願望,規律運動非常重要...

肥胖者 適當運動好處多

2015/01/02 | 664 次點閱
根據「身體質量指數及日常運動預防台灣中老年人步行能力衰退之組合效應」研究...

不當減重 影響發育

2014/12/25 | 606 次點閱
青春期正值發育期間,需要攝取均衡、足夠的營養,若過度節食,採取不正確減肥方式,易造成不良影響。 ...

吃火鍋前後三餐亂吃、不吃,易傷害腸胃

2014/12/17 | 595 次點閱
很多人都知道火鍋熱量很高,很容易一不小心增加體重,所以吃火鍋前,有許多「預防措施」...

氣溫降低,可以幫助減重?

2014/11/18 | 526 次點閱
不少人認為,氣溫降低可幫助減重。天氣變冷時,由於身體需要更多能量,的確能增加棕色脂肪作用...

運動前充足熱身保護足跟

2014/11/14 | 830 次點閱
運動前未充足做好熱身工作,長期下來,容易造成運動傷害,以跑步而言,常見造成「足底筋膜炎」的傷害...

減肥五大迷思

2014/10/30 | 846 次點閱
吃早餐、多喝水,少吃零食,別碰碳水化合物,慢慢減輕體重才能減肥成功?國際醫學研究顯示...

久坐 會讓壞膽固醇攀升

2014/10/25 | 429 次點閱
久坐讓壞膽固醇及三酸甘油脂升高。研究指出,如果一整天多數的時間久坐,肌肉使用程度大都比站立時低...

蘋果能減少脂肪吸收?!

2014/10/19 | 913 次點閱
英文一個諺語所有人都耳熟能詳,一天一顆蘋果,醫生就能遠離我,蘋果內涵豐富營養素,如維生素、氨基酸...

秋天到,享受螃蟹好季節

2014/10/15 | 878 次點閱
到了秋天,正是享受螃蟹的好季節。清蒸螃蟹蟹肉算是非常健康的食物,不但熱量很低...

登山健行做好準備,以免發生意外

2014/10/10 | 481 次點閱
秋天天氣轉涼,很適合登山健行,登山健行不但是一項運動,也可以幫助紓解壓力,讓身心徹底放鬆...

強化肌肉與骨骼,預防意外傷害

2014/09/19 | 1,231 次點閱
亞洲人由於鈣質攝取量較少,老年後必須非常注意骨骼安全,一旦發生摔倒...

把運動當作生活習慣

2014/08/24 | 918 次點閱
減重除了飲食控制外,必須搭配規律運動,才能達到理想效果。原因在於增加身體基礎代謝率...

睡得好 垃圾食物吃得少

2014/08/14 | 442 次點閱
食量大得不像話,抵擋不了垃圾食物的誘惑,或許是睡不夠惹禍...

麵包果汁 愈吃愈餓

2014/08/06 | 577 次點閱
有些食物容易讓人愈吃愈多,不易維持一定的飽足感。白麵包、果汁與鹹零食,就榜上有名...

夏季健康窈窕大作戰 找對方法

2014/07/20 | 667 次點閱
天氣炎熱,女性多喜著輕薄衣物致身材無所遁形,紛紛展開減重大作戰,找回窈窕曲線。為達效果...

運動 是最佳良藥

2014/07/14 | 756 次點閱
澳洲最新研究發現,對年長女性來說,運動對身體的好處與藥物不相上下,年長女性若維持中、強度運動習慣...

低脂食物 熱量不見得較低

2014/07/05 | 696 次點閱
不少節食、減重的人會刻意挑選低脂食品,希望可以減少熱量攝取、維持身體健康。不過,國外有研究發現...

多吃蔬果 未必助減重

2014/06/27 | 1,350 次點閱
很多人認為,多吃青菜、水果可以多增加飽足感,這樣就能幫助減重。不過美國阿拉巴馬大學伯明罕分校...

蜂花粉減重 恐傷身

2014/06/23 | 961 次點閱
蜂花粉是蜜蜂採集花粉所製成,專門用來餵養幼蟲,國外有些蜂花粉產品號稱可以減重、讓身材更纖瘦...

艷陽毒辣 避免烈日下運動

2014/06/22 | 547 次點閱
每到夏季,部分有意減重的民眾想利用大量流汗來減肥,刻意穿貼身或不透氣的衣物...

早餐吃得好,較不容易發胖?

2014/06/21 | 618 次點閱
早餐吃得好,較不容易胖?美國阿拉巴馬大學研究發現,吃不吃早餐對胖瘦影響不大...

飲食五法寶 助控制血糖

2014/06/19 | 1,649 次點閱
想要好好控制血糖,飲食、生活習慣都要做調整,不只要注意飲食均衡、比例、份量,也要養成規律運動習慣...

安全甩肉四妙方

2014/06/17 | 630 次點閱
為了減重吃化學而製的藥物,有傷身疑慮;而針灸、瑜珈,太極拳,飲食調理不失為較安全的輔助方法...

吃宵夜看世足 體重恐飆4.3公斤

2014/06/14 | 576 次點閱
世足賽開打,不過巴西與台灣時差 11 個小時,若要欣賞精采球技,勢必要熬夜等待...

健身常見五大錯誤迷思

2014/06/12 | 876 次點閱
運動健身可以消耗多餘熱量,維持心肺功能,但千萬別以為跑步機不傷膝蓋,或是運動到肌肉痠痛才會有效...

喝低卡飲料 更能減重?

2014/05/29 | 779 次點閱
美國科羅拉多大學、天普大學者日前發表研究指出,比起只喝白開水,低卡飲料更有助民眾減重...

廉價食物 多不健康

2014/05/26 | 584 次點閱
伊利諾大學香檳分校與智庫蘭德公司研究人員指出,大體上來說,較便宜、方便取得的食物...

吃冷凍、即時食品可幫助減重?

2014/05/22 | 886 次點閱
國外有研究認為,比起速食,冷凍食品相對營養較均衡。一項研究分析顯示,吃冷凍食品的人...

運動太多 不利健康

2014/05/16 | 824 次點閱
運動量並不是越多越好,國外研究顯示,過量運動不但對健康沒有好處,反而會增加心臟負擔...

低脂少鹽無糖高纖 媽媽健康吃

2014/05/09 | 619 次點閱
5 月 11 日是母親節,許多子女都會準備大餐,感謝媽媽一年的辛苦,但油脂、鹽分、糖分攝取過量...

體能差、體態不佳 影響記憶力

2014/05/05 | 804 次點閱
身材變形、體能變差不只影響外觀、精神,還可能對記憶力造成傷害。美國最新研究發現...

雞腿便當 外食族月胖2公斤

2014/05/03 | 1,051 次點閱
每天午餐吃外食,一個月恐重二公斤。國健署調查職場飲食狀況...

慢性壓力 食在不健康

2014/05/02 | 613 次點閱
美國加州大學舊金山分校最新研究發現,同樣是吃高脂肪、高糖分垃圾食物,心理壓力大的人...

大量喝啤酒 易腎結石

2014/04/28 | 1,031 次點閱
有些人以為喝啤酒可以幫助預防腎結石,這種想法大錯特錯。大量喝啤酒反而可能增加腎結石風險...

懷孕怎麼吃才營養

2014/04/27 | 720 次點閱
多數女性發現懷孕時,就會開始特別注意飲食。近幾年來,很多醫界人士不斷提醒...

活力的一天 早餐六大食物

2014/04/25 | 1,262 次點閱
就算趕著出門上班、上課,也不要忘記吃點東西作為早餐。如果為了減重的緣故而不吃早餐...

中年女上班族 發胖比例高於男

2014/04/22 | 1,111 次點閱
美國一項人力資源調查指出,四成六的女性上班族自認證逐漸發胖,比例高過男性的三成三。專家分析...

春天來了 消贅肉有撇步

2014/04/16 | 570 次點閱
春天來了,夏天腳步就不遠!佳人初試薄羅衫,腰圍小贅肉應令人想除之而後快吧...

保有適量脂肪 才能維持身體健康

2014/04/15 | 969 次點閱
健康是否瘦直接劃上等號,可能要重新思考。學術期刊 JournalofEpidemiology 中提...

減肥過快 健康亮紅燈

2014/04/13 | 771 次點閱
「保證一星期瘦七公斤,無效全額退費」,電視購物頻道上盡是標榜快速減肥的產品...

吃早餐 助減重

2014/04/09 | 713 次點閱
許多專家都認為,早餐是最重要的一餐,因為晚餐與早餐的間隔時間很長,一覺醒來血糖大多比較低...

減重、減肥大不同

2014/04/08 | 622 次點閱
春天到了,許多民眾開始擔心冬天滋生的肥肉無法消除,開始減肥瘦身;但是如何瘦的健康又有元氣...

不吃東西可減肥?小心吃更多

2014/04/07 | 784 次點閱
任何形式的斷食,都可能導致飲食型態紊亂。美國營養學會發言人喬伊·都柏斯特營養師表示...

小孩 也可能高膽固醇

2014/03/31 | 1,098 次點閱
兒童膽固醇過高的問題儘管少見,但德州兒童醫院醫師賽瑞指出,臨床上膽固醇異常的兒童日益增加...

產後1年持續肥胖 增糖尿、心臟病風險

2014/03/27 | 592 次點閱
女性產後肥胖、體重上升都很傷身體。加拿大最新研究發現,女性生產後一年內若體重持續上升...

體重降不下來?其中必有隱情

2014/03/22 | 3,245 次點閱
許多人計畫減重,但總是苦無成效。事實上,過度有氧運動、不健康飲食、熱量攝取增加...

減重採無麩質飲食 反受傷害

2014/03/16 | 1,276 次點閱
近一、兩年來,不少歐美民眾採用無麩質飲食法(Gluten-free diet)減重...

健康飲食 常見三大迷思

2014/03/15 | 1,067 次點閱
美國紐約醫師賈娜‧克勞爾與一些營養學專家認為,許多人對健康飲食有些迷思,民眾對所吃食物的相關知識...

吃飯別滑手機、配電視 一心二用讓人胖

2014/03/04 | 496 次點閱
很多人習慣吃飯配電視,近年更常見邊吃邊滑手機;董氏基金會提醒,想減重或是維持健康體位...

低熱量佳餚 減重必備食譜

2014/02/23 | 1,206 次點閱
想減重的人都怕熱量攝取過多,所以在三餐熱量的計算上往往錙銖必較,寧願少攝取一點...

不讓代謝症上身 從生活做起

2014/02/08 | 568 次點閱
國內代謝症候群盛行率逐漸增加,相對提高了糖尿病、高血壓及心臟病等慢性病的風險;基隆市衛生局指出...

過年肥未在黃金期消滅 頑脂趕不走

2014/02/07 | 755 次點閱
農曆過年期間,很多人大吃大喝而出現「過年肥」窘境,若沒有把握黃金減重時期...

拒當小腹婆 溶脂甩油體雕正夯

2014/01/10 | 617 次點閱
「綠茶少冰,少糖」已是大多數人生活中的固定對白,許多少女...

大吃大喝可減重?

2014/01/09 | 1,014 次點閱
美國聯邦貿易委員會近日針對幾家減肥相關保健食品業者的誇大行銷手法開罰,美國營養師瑞蒙德表示...

跳繩減重消贅肉 效果勝慢跑

2014/01/07 | 1,308 次點閱
許多民眾的新年希望,就是能夠消除身體贅肉,年初做好運動規劃,選擇慢跑燃燒多餘熱量...

情緒不佳 減重容易失敗

2014/01/01 | 751 次點閱
減重視個長期抗戰,不但要有長久的飲食規劃,還要有執行的決心,才能達到設定的目標...

單一水果減重 對健康傷害大

2013/12/07 | 904 次點閱
現代人飲食營養、熱量過剩,減重需求倍增,網路上流傳相關單一水果減重方式容易影響人體營養均衡的攝取...

童睡飽 不易胖

2013/11/06 | 1,121 次點閱
無論是在美國,還是台灣,兒童肥胖問題越來越普遍。許多人將兒童肥胖問題歸咎於速食、含糖飲料、雞排...

中年人腹部肥滋滋 年老易失智

2013/11/06 | 782 次點閱
美國一項研究顯示,腹部脂肪較多的人往後較容易罹患失智症。 失智症是一種症狀,很多疾病...

就算有運動 也別大吃大喝

2013/11/05 | 1,209 次點閱
即使有運動習慣,也別盲目大吃大喝。美國路跑協會認證教練克利絲汀.蘿芙 ...

每天多站三、四小時 一年消耗三萬大卡

2013/10/30 | 1,571 次點閱
想增加熱量消耗,不妨少坐多站。每天多花三、四小時站著,一年下來多消耗三萬大卡,等同跑了十場馬拉松...

團體減重瘦得多 瘦得健康

2013/10/28 | 667 次點閱
減重時,若有團體支持,比獨自奮鬥更易成功。美國貝勒大學一份研究指出,減肥的人若參與支持團體的聚會...

減重求快 小心賠上健康

2013/10/16 | 800 次點閱
當下定決心要減重的時候,多數人總是想減越多、時間越快越好,但為了求快而過度運動...

橄欖油能增進飽足感

2013/10/12 | 851 次點閱
每一個人都怕胖,但體重常常在不知不覺間悄悄上升,許多心血管疾病的危險因子...

夜跑幫助減重

2013/10/05 | 1,765 次點閱
慢跑是一項很方便、很有彈性的運動,不需要什麼特殊設備,與賽跑相比,慢跑對膝蓋、髖關節...

快樂減肥法 調整進食時間

2013/10/01 | 861 次點閱
下午如果肚子餓,該怎麼吃會比較健康,較不會增加熱量攝取?台北馬偕紀念醫院營養師趙強建議...

BMI非判準健康的唯一依據

2013/09/18 | 815 次點閱
體重一直都是身體的健康指標,但最近有醫學研究證實,身體由很多成份組成,有水份、肌肉、脂肪、骨頭等...

過度節食 恐食慾大爆發

2013/09/12 | 892 次點閱
過度節食,恐食慾大爆發,引起「亞當夏娃症候群」(Adam and Eve syndrome)!英國...

走路運動 記得抬頭挺胸

2013/09/11 | 737 次點閱
以走路為運動的民眾,記得抬頭挺胸,略為揮動雙臂,強度才夠...

早起運動 早餐可分兩次食用

2013/09/04 | 2,408 次點閱
空腹運動讓人提不起勁,但吃太飽運動又令人渾身不對勁...

只變胖一點 還是傷血管

2013/08/30 | 2,260 次點閱
別以為休假時大吃大喝,變胖一點點,無所謂。即使增加不到 5 公斤體重,仍傷害血管...

減重的正確方式

2013/08/28 | 1,132 次點閱
有許多號稱能夠既快速又簡單的減重方式,能夠在短時間消除身上的贅肉,雖然聽起來非常有說服力...

維持健康應有正確觀念

2013/08/27 | 738 次點閱
維持體態與健康,一直都是許多人長期的目標,常有許多人提出各項理論...

減重常見三大錯誤迷思

2013/08/24 | 1,269 次點閱
對於減重,一般人認為只要改變飲食習慣,體重就會下降。實際上事情沒有那麼簡單。美國飲食...

生活小改變 減重大幫手

2013/08/20 | 830 次點閱
減重已經是全民運動,體重超標會大幅提高罹患慢性病的機會,高血壓、糖尿病...

按摩輔助減重 經濟又實惠

2013/08/13 | 525 次點閱
減重的方法百百款,但有一些減重方法是比較輕鬆、比較自在的做法,雖然沒有立即改善或強大效果...

走路上下班 卡健康

2013/08/07 | 659 次點閱
如果想要讓身體更健康,不妨考慮走路上班。英國最新研究發現,走路上班的人罹患糖尿病風險比開車...

多喝水 增加節食效果

2013/08/01 | 1,361 次點閱
有人常說,胖的人喝水都會胖,但多喝水其實能幫助減重。確實,體重超標的人都會認為...

吃早餐 有助減重

2013/07/28 | 1,569 次點閱
想要減重成功,就要記得吃早餐。美國國家體重控制登記中心 (NWCR) 分析三千名民眾的飲食...

選油脂低的沙拉醬 吃了才不胖

2013/07/23 | 867 次點閱
別以為吃沙拉不會胖,沙拉醬是熱量的關鍵。台安醫院營養師林子又建議,選熱量...

常滑手機 會讓人發胖

2013/07/22 | 606 次點閱
經常使用智慧型手機,很可能讓身材發胖、變形。美國最新研究顯示...

想減重 健走好?跑步好?

2013/07/17 | 2,109 次點閱
近期一項研究顯示,即便走路或健走的人走更長的距離與時間,與跑步的人的熱量消耗相同...

餐前喝無糖豆漿 有助控制體重

2013/07/16 | 1,379 次點閱
無糖豆漿也能幫助控制體重,肥胖專科醫師蕭敦仁表示,中餐與晚餐前 30 分鐘飲用無糖高纖豆漿...

方法不對 體重越減越重

2013/07/12 | 2,133 次點閱
減重有可能越減越重!少吃多動是減重的不二法門,規律運動可以讓基礎代謝率增加...

上班族症候群纏身「辦公室馬鈴薯」起來運動

2013/07/05 | 903 次點閱
台灣越來越多久坐不動、超時工作的「辦公室馬鈴薯」、「麵龜族」,只吃不運動,體內含氧量不足...

小心!輕食也會變成肥胖地雷!

2013/07/02 | 1,836 次點閱
別以為壽司、捲餅,豆腐都是「輕食」,吃來對身體負擔不大,但假如料理方式不理想,恐成「地雷」...

中藥瘦身 視體質對症下藥

2013/06/20 | 876 次點閱
社會上流行的減重方法相當多,中醫療法為其中一種,因為中藥藥性溫和,讓許多民眾感到趨之若鶩...

激烈節食減肥 小心膽結石纏身

2013/06/20 | 1,225 次點閱
減重永遠是民眾最注目的話題,適當的熱量攝取,與規律的運動,就是最好良方。但很多人可能不知道...

只吃蘋果 彈性襪不離身 照胖又水腫

2013/06/19 | 827 次點閱
二十五歲的小嘉常覺自己下半身肥胖,想要瘦身、擁有纖細美腿,開始厲行減肥,不吃澱粉類食物,只吃蘋果...

聰明吃沙拉 不擔心熱量破表

2013/06/19 | 1,599 次點閱
沙拉營養豐富,可補充纖維質、植物抗氧化成分,及各式維生素及礦物質。蔬菜本身熱量不高...

速食熱量 比你想得多很多

2013/06/13 | 1,068 次點閱
有些人喜歡吃速食,但往往估不準自己到底吃進多少熱量。美國一項研究發現...

吃對食物 就能促進身體代謝

2013/06/12 | 2,162 次點閱
國外媒體建議民眾可補充辣椒、胡椒、綠茶、燕麥、扁豆、葡萄柚、瘦火雞肉、雞肉 、莓果、魚,咖啡等食物...

藥膳茶飲有助控制體重

2013/06/11 | 1,275 次點閱
傳統中醫常用藥膳茶飲來做為養生保健的方式之一,很多藥膳茶飲也能夠改善一些不適的症狀,也因此...

15天暴重3公斤 狂吃西瓜惹的禍

2013/06/05 | 667 次點閱
酷暑難耐,適時來一片冰涼的西瓜消暑,讓人頓時感覺通體清涼。但是蓮樺中醫診所提醒民眾...

運動後一定會大吃大喝?不見得!

2013/06/04 | 2,291 次點閱
運動未必刺激熱量攝取。或許很多人都有運動後飢餓,想大吃大喝的經驗,但近來澳洲研究人員指出...

天氣熱減肥快?非也!

2013/06/03 | 1,152 次點閱
很多人以為天氣較熱,新陳代謝就比較快,瘦身會比較容易...

人體不可或缺的養分—油脂

2013/05/31 | 2,588 次點閱
許多想減重的人一定都會把油與脂肪視為頭號大敵,認為不碰這些油脂,身體就不會有脂肪堆積...

周末運動一次補 無助減重

2013/05/29 | 987 次點閱
你有保持正確運動嗎?如果只在周末才運動其實對減重是沒有效果的。有位 35 歲上班族平常工作忙碌...

減重遇瓶頸 怎麼辦?

2013/05/29 | 2,051 次點閱
瘦身常遭遇「撞牆期」,看到體重計的數字降不下來,愈來愈焦慮。然而把握幾個原則,如避免只吃生菜...

中醫減肥 注重個別差異

2013/05/28 | 615 次點閱
肉肉的小慧想要嘗試讓自己瘦下來,但搜集相關的減肥方法之後卻一直猶豫不決,因為小慧不但想要瘦下來...

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