規律睡覺 6小時就夠

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2014/08/19
by 陳敬哲

 

許多不良睡眠觀念會導致失眠,讓白天工作效率變差。正確觀念應是,保持規律睡覺時間、固定運動習慣、正常生活作息,不要在周末過度補眠。

 

 

當躺床超過 30 分鐘無法入睡,可以做和緩運動,如運動、散步、看書,千萬不要擅服安眠藥,或睡前上網、看電視,反擾亂生理時鐘。

三軍總醫院精神科醫學部主治醫師毛衛中表示,睡眠時間大致上 6 個小時就已足夠,縮短或增加一個小時,只要不影響白天精神,對身體健康都不會有太大影響。

但有些民眾會認為,周末放假一定要補眠,刻意拉長睡眠時間長達 10 個小時,但此舉反而降低睡眠品質。另外,若發生失眠,切記不要任意使用安眠藥,必須經由醫師處方使用,否則反而對身體無益。

 

本文作者: 陳敬哲


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