排便養生小訣竅

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2014/05/10
by 李叔霖

 

長期排便不順暢的人可能會出現肛裂、便祕、痔瘡等症狀,長期下來將影響到生活品質,同時也會令人感到相當煩惱。

衛生福利部豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示,排便不通暢的民眾可以多喝水、多吃新鮮蔬菜水果,以促進腸道蠕動、縮短食物通過腸道的時間,如此將有助於減少有害物質接觸腸黏膜,人體也可望減少發生毒害,甚至於還可以降低腸道疾病發生的機會。此外,注意兩個養生小技巧,對日常排便將有所幫助。

 

養生小技巧一:飽後即排便,進湯以和其氣

注意飽食飢餓排便習慣:如果民眾在吃飽之後就到廁所大便,大便後可以稍微喝一點湯或飲料,目的就在於助胃氣、利消化,也因此,以前才會有「飽後即大便,進湯以和其氣」的說法,這是流傳下來的養生經驗談。民眾若在飢餓時大便,為了預防排便後可能發生氣泄,排便後宜進行提肛動作,次數約三到五次即可,同時也可以吃點東西。

 

養生小技巧二:運動、按摩助通便

建議運動、按摩幫助通便:運動、按摩可以起到疏暢氣血、增強腸胃、改善消化排泄等好處,同時對大小腸蠕動、促進大便順暢也有一些幫助。民眾平常可多做太極拳、氣功、養生功、腹部按揉等運動或按摩,讓排便更順暢。

 

貼心小叮嚀

肛門健康並不亞於口腔健康,然而,很多民眾往往忽略了肛門的衛生習慣,也因此增加肛門疾病發生的機會。特別是老年人易便祕、易感染,所以更加要重視肛門衛生習慣,以便避免產生相關疾病。

建議民眾每天晚上睡覺前,可以用溫水清洗肛門或坐熱水浴,可以保持肛門清潔、促進良好的局部血液循環。此外,內褲應選擇輕薄、柔軟的棉製品,最好不要穿著粗糙製品。如果肛門已經產生炎症的話,最好不要用紙擦拭,可以用水沖洗,然後趕快就醫治療比較妥,以便防止再引起其他疾病。

 

本文作者: 李叔霖


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