開學上課猛打瞌睡,如何提振精神?

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2013/09/17
by 萬博超

 

暑假剛過,大學開學不久,不少學生卻在課堂上打瞌睡,大學生昏昏欲睡的場景屢登媒體版面。白天沒體力、眼皮重,除了飲食、運動因素,睡眠不足恐是原因之一。

 

 

美國國家睡眠基金會( National Sleep Foundation,NSF )指出,儘管每個人所需睡眠時間不盡相同,但成人大都需要7至9小時的睡眠; 10 至 17 歲的青少年需睡 8.5 至 9.25 小時; 5 至 10 歲的兒童最好睡 10 至 11 小時。

 

成人雖不必像2個月內的新生兒每天睡 12 至18小時,但睡不到 7 小時,還是容易讓人白天沒精神,整天想睡覺。太晚入睡還容易造成睡眠習慣改變,有些大學生習慣趁白天的空檔補眠,如果只是小憩尚可,白天睡太久,夜間反而要到很晚才有睡意,睡眠生理時鐘轉變,一大早上課當然無體力。

 

除了睡眠,飲食及運動也是維持體力的關鍵。食物就是提供白天活力、能量的「燃料」,美國有些家長很重視孩子的飲食,幫孩童準備三餐,同時準備午餐盒中的三明治,還要設計造型,讓孩子耳目一新。準備的食物以少精緻糖、澱粉,適量優質蛋白及無汙染的蔬果的大原則為主。

 

不過,不只大學生,不少在發育期或未發育期的小朋友,喜愛吃速食,如烤、炸、刺激食物及含磷、鉀、鈉的高濃度飲料,或者吃了不少蔬菜農藥殘留物和黑心製物,在在都是影響健康、體力及破壞體內免疫系統的因子。

 

運動方面,林口長庚兒童過敏氣喘風濕科醫師歐良修建議,基本的運動量及強度不妨達到有點喘但仍可說話的程度,每次約 30 分鐘,每周至少 3 次,等到體適能改善可漸進增加。

 

中、西醫師廖桂聲提到,睡眠好便可使人體的自然免疫力發揮。反之,睡眠不足與免疫系統功能降低有關。如體內負責對付病毒和其他病原的抗體細胞、細胞,數目會減少,生病機率隨之增加。睡眠可依照自然界變化規律,與之相應,符合四季的養生之道。雖然目前各地白天氣溫仍偏高,未來一旦氣溫降低,時間較彈性的人,可稍晚起,不必一大清早頂著低溫活動。

 

本文作者: 萬博超


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專 欄: <睡眠&安神>  

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