對鏡微笑1分鐘 撇負面情緒好自信

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2015/04/28
by 鍾佩芳

 

 

 

現代青少女壓力大,調查發現,有五分之一的北部高中女生,看著鏡中的自己笑不出來。
 

(圖片來源:123RF)


阮綜合醫院精神科醫師洪櫻娟昨(27)日表示,女生有低落情緒的狀況比男生嚴重,青少女對外表、身材的重視也是常見的壓力源,在臨床案例中可以發現,很多 青少女常因為外在眼光而產生憂鬱、焦慮、沒自信,嚴重者會激烈節食,演變成厭食症。建議家長及老師,引導青少女找到自己的特色,學習接納自己。

根據國外流行病學調查,平均每六位成人就有一位一生中有機會罹患憂鬱症,患憂鬱症的成年人中約75%在青少年階段即有憂鬱症狀。

根據董氏基金會2014年以北部15所高中女生為對象,匯整分析其參與情緒教育講座回饋資料發現,讓青少女最困擾的壓力事件排名第一為「課業或考試成績不佳」,佔58.8%,其次為「對未來徬徨」、「人際關係問題」、「父母對自己的期待」及「身材外貌」。

董氏基金會心理衛生組葉雅馨表示,去年所蒐集的回饋資料共5049份。分析結果發現,有四成青少女選擇的紓壓方式為「找同學朋友說」或「找家人或親戚說」,其次為「聽音樂或唱歌」、「看電視或電影」及「看課外書籍或漫畫」。

調查發現,青少女們覺得最快樂的一件事為「和朋友出去玩」及「做自己有興趣的事」。顯示「說出來」還是女生最常用的紓壓方式。

另外,從今年董氏基金會以網路及紙本進行的調查發現,18歲以下者較喜歡聽到別人「稱讚」、「激勵」的語氣,因此引導青少女建立自信、緩解負向情緒,要「多練習」每日看著鏡中自己微笑一分鐘,找出自己值得稱讚之處。

「多運動」養成固定運動習慣,與朋友結伴去運動更有趣,還有「多傳播」時常稱讚自己,也稱讚別人,傳播正向能量,以行動內化成態度,增進自我肯定。

「微笑就是最好的化妝品」,洪醫師表示,青少女除了保養自己的外表,也要保養自己的情緒。

本文作者: 鍾佩芳


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