不吃宵夜 注意力更集中

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2015/06/11
by 蘇湘雲

 

 

 

睡眠不足,很容易影響注意力,造成精神渙散。美國最新研究發現,失眠、睡眠不足時,如果晚上十點後不再吃東西,可幫助提振精神、集中注意力。

(圖片來源:123RF)


在研究當中,共有四十四名自願者參與研究計畫,年齡介於二十一歲到五十歲。研究剛開始三天,這些人整天都可以盡情吃東西、喝飲料,不過晚上睡眠時間限制在四小時。

研究資深作者美國賓州大學睡眠與時間生物學主任、實驗心理學主任大衛‧丁格斯表示,研究顯示,成年人在睡眠不足的情況下,常會在深夜多攝取約五百卡熱量。

到了第四天,參與研究民眾分成兩組,一組繼續吃到飽、喝到飽,另一組則是晚上十點後就不能吃東西,喝水除外,直到凌晨四點就寢。凌晨兩點的時候,研究人員為這些人進行記憶力、思考力、壓力、情緒檢測。

研究人員發現,到了第四晚,與晚上盡情吃喝者相比,晚上沒吃東西的人注意力較不會渙散,遇到狀況時,反應也比較敏捷。研究也發現,一旦睡眠不足,第四晚又盡情吃東西,反應敏捷程度就會比前三天衰退許多,精神狀態也會更差。相較之下,晚上禁食的人,注意力、各項表現都沒有大幅衰退。

研究團隊於本星期所舉辦的睡眠專科醫學會聯會年度學術研討會發表這項研究成果。

另外,研究團隊進行另一項研究發現,成年人長時間睡眠不足,新陳代謝會減慢。研究人員建議,在這種情況下,就得增加運動量或減少熱量攝取,以免睡眠不足導致體重直線上升。

本文作者: 蘇湘雲


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