運動 優先使用腹部脂肪

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2013/07/05
by 陳敬哲

現代社會可稱為久坐時代,大多數民眾起床後開始上班就必須坐在辦公室八個小時,下班後回到家後也是再坐著看電視好幾個鐘頭,假日與朋友聚餐,也大多是高油高脂飲食,這樣的生活型態,長期下來很可能導致罹患糖尿病。其實運動就是最好預防糖尿病的方式,不但可以活化身體各項機能、降低罹患疾病機率,也不怕享受多項美食。

運動時會讓骨骼變得更敏感,發出化學訊號告知身體需要更多的葡萄糖,讓血糖可以更快速進入骨骼與肌肉細胞,同時血流量也會加快,讓更多葡萄糖可以進入肌肉。雖然老年人胰島素的反應能力較低,但是只要適量的增加運動,就可以漸漸恢復功能,以加強血糖的控制能力,來減少疾病風險。

 

運動可消耗腹部脂肪

缺乏運動,加上高油飲食,身體會囤積未使用的熱量,讓它變成脂肪,大多都會囤積在腹部,圍繞著腹腔臟器,被稱為內臟脂肪。常常腰圍超標的民眾,會發現高血脂、高血糖、高血壓的病徵,這是慢性病初期的表徵。但運動時所消耗的熱量,會優先使用腹部脂肪,因此長期運動可以讓腰圍漸漸縮小。

運動會使肌肉纖維增加較高的密度,讓需要氧氣與葡萄糖的量增加,使血糖可以更快恢復到正常值,降低罹患糖尿病的風險,但運動必須持之以恆才會對身體有影響,保持血糖穩定、降低糖尿病罹患風險,同時還可以降低心血管疾病,平常沒有運動習慣的人,最好擬定循序漸進的計畫,以免運動傷害。

 

國內專家意見

書田診所新陳代謝科主任醫師洪建德表示,運動時會增加肌肉對葡萄糖的需求,血糖會迅速進入肌肉細胞,讓血糖可快速回復正常數質,胰臟便不需要分泌大量胰島素控制血糖,因此就能預防罹患糖尿病。但缺乏運動肌肉消耗的血糖量少,胰臟就會需要多分泌胰島素控制血糖,長期就提高了糖尿病的罹患風險。

洪建德建議,糖尿病患絕對不可以貿然運動,一定要和主治醫師討論,計畫如何漸漸增加強度,一般而言慢步走三十分鐘是很好的方法,再漸漸提高速度,到達時間內走二千五百步。糖尿病患絕對不可以隨意激烈運動,以避免讓身體遭受危害。

本文作者: 陳敬哲


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