每天一萬步 身體更健康

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2013/11/16
by 陳敬哲

 

規律運動是許多慢性疾病的生活處方,每周運動三次、每次三十分鐘以上、每分鐘心跳達到一百三十下,只要有決心每天執行就能改善體質。不過毫無疑問,能實踐的民眾很少,時間很忙是最常見的理由,其實不需要空出時間,只要少坐車多走路,就能夠改善體質,增加免疫能力,還能夠控制體重。

 

 

每天一萬步 減少慢性病罹患機率

體重超標的民眾越來越多,最主要的原因還是吃太多的食物,運動量不足,讓慢性病罹患率大幅增加,如糖尿病、中風、心血管疾病等,很多醫師都會開出運動處方,每天行走一萬步,大約八公里的距離,不用一次走完,只要累積步數達到,就能夠改善體質,減少慢性病罹患機率,讓身體能夠更健康。

 

健康第一步 準備一個計步器

邁向健康的第一步,就是買一個計步器,記錄一整天的走路次數,再來就是有許多小方法,能夠幫助我們達程目標,例如,要外出購物時,可以用步行取代開車,提前一個公車站下車,再走到目的地;減少搭電梯次數,多爬樓梯;如果家中有養寵物,可多帶牠出去玩,如果下雨無法外出,在家散步也是很好的方法。

 

少看電視 改變生活型態

不僅運動,慢性病高風險民眾,生活型態也必須改變,減少每餐的食用量,少吃肉類與油脂,多吃青菜、水果、魚肉,次外,更重要的是避免總是坐在電視機或電腦前。以前民眾的生活型態,大多都是吃新鮮食品,很少外食的機會,經常運動沒有電視電腦可用,因此慢性病的罹患機率相較之下就比較低。

 

國內專家意見

書田診所家醫科主任醫師林兆啟表示,每周三次、每次三十分鐘的運動方式,必須特別騰出時間,但許多民眾都抽不出時間,每天走一萬步的最大好處,就是可運用在生活中,爬樓梯、走小段路上下班、走路購物都是很好的方法,每天六千步就能維持健康,每天一萬步以上就能增進健康,降低慢性病風險。

 

高血壓、高血脂、高血糖的患者,走路是最好的生活處方,可以照自己的體力,逐漸增加速度與距離,增加心肺功能,增強肌肉強度,若能配合飲食控制,就能將體重降低,三高改善慢性病風險就能減少,同時還能改善不良情緒,讓鬱悶的心情可以舒緩,心情感到更輕鬆愉快。

 

本文作者: 陳敬哲


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