勞動變運動 非運動性熱量消耗較多

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2015/01/29
by 鍾佩芳

 

現代人生活忙碌,但其實有不需另外花太多時間的辦法增加活動量,例如多從事融入生活型態的體能活動,像是做家事、通勤走路、倒垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等,將勞動變運動,便可增加熱量消耗。

 


(照片來源:123rf)

 

根據美國科學家實驗結果顯示,每天少坐多動,移動和走路的次數較頻繁者,非運動性熱量消耗會比平常人多,每天可多燃燒350大卡,這表示日常生活多活多動,自然不容易變胖。

 

根據比利時文獻顯示,每天比原本多走4000步,有助於控制血糖,並可顯著降低糖化血色素HAB1C數值0.5%,推估約可減低約3成糖尿病併發症,4成糖尿病相關死亡率。另根據日本國立長壽醫療研究所實驗結果,連續8年日走1萬步以上,相較日走不到6000步者,可有效降低70%腦部萎縮發生率,而日走6000步以上較日走不到6000步者,也可以有降低60%效果。

 

陽明大學運動健康科學研究中心及物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠表示,規律的運動好處多,除了能消耗大量能量,降低肥胖,亦可減少內臟脂肪量(使腰圍變小)及血液中胰島素、低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇)的濃度,增加高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)的濃度,降低糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病罹患率及冠狀心臟疾病死亡率,使代謝症候群不利影響減至最低。

 

祕翔威運動教練也示範「過年掃除打肪操」,如擦窗戶,深蹲擦拭窗戶,活動髖關節,促進血液循環外,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里;洗碗時,雙手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,可活絡肩關節,降低五十肩。

 

拖地時,向下微蹲呈弓箭步,左膝彎曲90°使小腿與地面平行但不碰地,右膝盡量彎曲使大腿與地面平行,有效提升肌耐力;看電視時,坐在椅子上,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心訓練。

本文作者: 鍾佩芳


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