吹奏樂器 可改善失眠

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2014/03/23
by 張淑珠

 

國內有睡眠障礙人口超過一半,中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文指出,睡不好或睡不著的原因有多種可能,但從睡眠環境檢討起,往往能找出答案;而吹奏樂器可訓練咽喉肌肉緊實,改善失眠。

 

 

杭良文醫師表示,現代人3C成癮,睡前猛滑手機、貪看電視、沉溺電腦等習慣,會讓腦子轉個不停,當然就難以潛心休息。其實在良好的睡眠環境中,並不需要很大的空間或昂貴的寢具,積極排除干擾因素,安然入夢非夢事。

十年來國內的睡眠中心以十倍的速度成長,反映出國人睡眠困擾的嚴重性;有些病患甚至做過多次的多功能睡眠生理檢查,但求找出夜不成眠的病因。

醫師建議,失眠者除了謹慎服藥助眠,也常有生活習慣改善的空間,譬如睡前不吃太飽、太油、太辣,或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料。大致來說,醫師確立診斷後,會有衛教師後續協助,幫患者一步步尋回好眠。

治療失眠方法很多元,譬如睡眠呼吸中止症候群可藉由手術、配戴呼吸器或牙套,加上行為治療來矯正,有些甚至透過吹奏樂器,以訓練咽喉肌肉緊實不塌陷。

杭良文醫師分析,最常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群,其中又以失眠占最大宗,這從國人的安眠藥消耗量就可見端倪。三高患者的睡眠障礙比例更高,因為糖尿病、高血壓、高血脂往往伴隨睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群,以及一些神經病變,直接影響睡眠品質。

杭良文醫師補充,病患進入睡眠中心進行評估,必須提供連串的主觀與客觀資料。包括記載睡眠日記,戴上手錶狀的體動計,接受夜間檢查,參加睡眠環境學習之旅等。

 

 

本文作者: 張淑珠


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