為什麼總是疲累不堪?

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2013/05/19
by 蘇湘雲

常感覺疲累嗎?從飲食、疾病到心理壓力都會影響一個人的精神,進而造成身心疲憊不堪。舉例來說,像脫水,就是造成疲憊常見原因,就算只是輕微脫水,體重只要因脫水減輕百分之三,就會讓人感覺很疲累,注意力也會開始渙散。

如果下次感覺頭昏腦脹、精神不濟,不要覺得自己需要吃什麼特殊補品,試著喝一、兩杯白開水,也許情況就會獲得改善。

現代人生活幾乎離不開手機,手機也可能是精神不好幕後黑手。在睡覺前查看手機,會讓大腦活動更加活躍,這樣就更難入睡。且有些手機會發出藍光,更會抑制睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,使睡眠受到干擾,白天精神自然不會好。

美國國家睡眠基金會曾在二O一一年進行一項問卷調查發現,十九到二十九歲族群中,大約有百分之二十的人每一星期會有數晚被電話鈴聲、簡訊、電子郵件吵醒,建議睡覺前還是把手機關機,免得被手機吵到精神不濟。

 

還有很多藥物也會引起精神不濟,像有些抗憂鬱劑,或有些專門用來預防偏頭痛、治療高血壓的乙型阻斷劑,都可能造成精神不濟副作用。如果服用一些藥物後感覺精神變差,比平常更容易昏昏欲睡,就要和醫師討論,看是否要換成另一種藥物。

運動過度也可能是精神不濟主因,當運動過度時,流汗時間增長,壓力荷爾蒙可體松就會受到抑制。舉例來說,穩定跑步三十分鐘以上就會干擾可體松分泌,這時就比較無法保持警覺性。若能在某段時間稍微增強運動量,並合併一些重力訓練,或可幫助穩定可體松濃度。

另外,當身體缺鐵、貧血時,精神也會不好。鐵質專門運送氧氣到身體各組織、也會移除細胞中的廢棄物,所以當飲食中鐵攝取量太少,容易造成缺鐵性貧血。若一天鐵質攝取量沒有達到十八毫克,身體運作就會出問題,疲憊感覺便油然而生。如果老是感覺很疲累,看醫師時可能會驗血,檢查是否有缺鐵性貧血,看需不需要服用鐵劑,改善貧血狀況。

 

醫師叮嚀

台北市立萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣表示,長時間感到疲累,可分成身、心、靈三個層面來看。身體方面,像糖尿病、高血壓、肝炎、慢性貧血、用藥等都可能造成疲累、倦怠。心理方面,像憂鬱症、失眠、心情焦慮也常會引起慢性疲勞。心靈方面,若不喜歡自己的生活、工作自然就提不起勁。

陳柏臣醫師提醒,當民眾因為慢性疲勞就醫,應告訴醫師,自己正在服用哪些藥物、疲憊時間維持多久、是早上、還是下午感到特別疲累,並主動告知有哪些慢性病病史,這樣可以幫助醫師確診、找出背後原因。

 

本文作者: 蘇湘雲


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專 欄: <睡眠&安神>   <慢性病保養>  

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