夏季健康窈窕大作戰 找對方法

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2014/07/20
by 周志祥

 

天氣炎熱,女性多喜著輕薄衣物致身材無所遁形,紛紛展開減重大作戰,找回窈窕曲線。為達效果,有些人用的方法令人匪夷所思,諸如寄生蟲減肥法、棉花減肥法、催吐減肥法、魚油減肥法、清腸減肥法、胃內水球減肥法等,看了讓人搖頭,不但方法不當且可能斷送健康。

 

 

 

各種讓人眼花瞭亂的減肥方法在網路上瘋傳,台中慈濟醫院營養師顏慧菁表示,有些做法真的匪夷所思。她指出,只要持之以恆的貫徹飲食控制、適當運動,健康減重一點不難。她舉出十個例子並說明可能導致的危險:

 

一、寄生蟲減肥法:

利用寄生蟲減重的效果雖快,但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀,嚴重時甚至會危及生命。會使用如瀉藥等藥物。

 

二、利尿劑減肥法:

利尿排出水分,體重暫時下降,擁有許多副作用,例如:血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病,甚至危及生命。

 

三、棉花減肥法:

除了會營養不良以外,棉花可能堵塞氣管窒息或阻塞腸道造成結石。

 

四、單一食物減肥法:

例如香蕉、蘋果減肥可迅速減輕體重,但營養素供應不足,長期使用對健康影響很大。

 

五、斷食法:

各種營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。

 

六、催吐減肥法:

嘔吐時,胃酸會傷到食道、喉嚨和牙齒,輕者會引起食道水腫,嚴重則會引起食道潰瘍,甚至嘔吐物長時間腐蝕食道,會增加患食道癌的機率。

 

七、阿金飲食法:

光吃肉,都不吃澱粉的高蛋白飲食,易造成頭暈、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白飲食會增加腎臟負擔,如腎功能不佳者,會加速腎臟惡化。

 

八、胃內水球減肥法:

此方法是用於病態減肥胖患者在進行手術的過度期的方法,並不適合所有人,易有嚴重噁心和嘔吐的情形。

 

九、魚油減肥法:

沒有配合飲食或運動基本是無效的,且大量長期食用,對於吃抗凝血或本身血友病的人,一但受傷可能會有大出血的危險。

 

十、清腸減肥法:

例如肚子餓就喝檸檬水、紅辣椒水,長期食用易傷害腸胃健康。

 

 

另外,夏季女性減重話題升溫,各種親子減重活動也紛紛登場,顏慧菁營養師指出,改善生活作息習慣、養成良好的飲食習慣之外,加上持之以恆的運動,健康減重不再遠,建議如下:

 

聰明吃:多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材,多喝白開水、少喝含糖飲料,限制高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪加工食品如蛋糕、炸雞、冰淇淋),避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

 

快樂動:天下沒有不勞而獲的事,減重除了減少攝取熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取 500 大卡,或減少攝食 300 大卡熱量,增加體能活動多消耗 200 大卡,就可以每週減重約 0.5 公斤。且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。

 

天天量體重:每天固定時間量體重,提醒自己維持健康體重,重量上升就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步。

 

健康減重三要素:持續不間斷運動,建議每天運動,每次30分鐘。行為改變:付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。均衡營養:三餐定食定量,建議每天熱量控制1200~1400大卡,並均衡攝取六大類食物。

 

本文作者: 周志祥


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