運動時機不對 會打亂生理時鐘

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2013/06/14
by 陳敬哲

許多民眾想運動,維持身體健康,但白天工作非常忙碌,完全抽不出時間運動,下班之後可能又因為朋友聚餐、休閒娛樂、甚至回家加班等種種因素,將運動時間不斷順延,或得減少運動時間。所以有人便選擇在午夜前後或清晨運動,但這很可能會打亂生理時鐘,影響身體健康。

每一個人的身體,都有自己的生理時鐘,大多數的人生理時鐘都是依白天、黑夜變化而運作,大腦透過生理時鐘,控制身體各項機能,如果迫使自己在大半夜、清晨做有氧運動、瑜珈,其實對身體並沒有好處,很可能會干擾生理時鐘運作,反而使身體更加疲憊,導致生理功能出現異常。要怎麼運動,才對身體健康有最大的功效?

 

每天作息盡量穩定

穩定生理時鐘最好方式就是規律生活,不論工作、休閒,或休息,只要能按時照表操課,就可以讓身體機能保持穩定,但多數專家還是建議,最好在白天完成應做工作,運動也盡量選在白天,當夜晚降臨,盡量進行靜態活動,保持適當休息。

 

國內醫師意見

書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示,生理時鐘雖然可以調整,但年輕時生理時鐘較容易適應環境變化,年紀漸長,體力便逐漸無法負荷,生理時鐘彈性也會變得比較差。

 

康宏銘主任提醒,民眾想維持身體健康、生理時鐘穩定,最好保持規律生活作息。根據臨床觀察,生理時鐘被打亂的人較容易出現十二指腸潰瘍、高血壓等疾病。另外,也有年輕人因生理時鐘混亂導致痛風發作,建議民眾在白天做點戶外活動、曬一下陽光,平常也要規律運動,晚上盡量不要有太多活動,睡眠時間要規律,身體就會健康。

本文作者: 陳敬哲


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