餐後散步15分 防糖尿病

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2013/06/17
by 陳敬哲

散步十五分鐘,能幫助預防糖尿病。美國華盛頓大學建議,吃完飯後血糖會提高,馬上睡覺或休息,可能增加糖尿病風險,但用餐完後輕度運動,可以幫助控制血糖,減少罹患糖尿病的風險,英國糖尿病協會認為,當血糖迅速上升時,做任何輕微活動,都對身體有長期好處。

研究中發現,每天三次十五分鐘散步,與一次四十五分鐘散步,都能夠有效降低一天的血糖,減少細胞的血糖耐受性,這是罹患糖尿病的主因之一。血糖耐受性越高,讓血液中的糖分無法正常代謝,胰臟必須分泌更多胰島素,長期下來可能病變或受損,罹患糖尿病的風險因此提高。

研究人員表示,年紀大的人肌肉的活力減少,血糖耐受性也較高,飯後血糖維持不易,尤其晚餐後血糖會上升到最高,可能持續到深夜或清晨,只要晚餐後適時散步,就能夠有效幫助血糖恢復正常,讓胰島素分泌回歸正常,降低罹患糖尿病風險,糖尿病患也能夠穩定病情,減少血糖過高帶來的危害。

英國糖尿病協會表示,很多人都處於糖尿病的高風險,這次研究的結果非常重要,能夠用最低的成本,達到預防糖尿病的效果,不論散步四十五分鐘或三次十五分鐘,都是很好的和緩運動方法。

本文作者: 陳敬哲


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