良好睡眠讓記憶力變好、工作效率增加

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2013/10/23
by 陳敬哲

 

睡眠是很多人奢侈的享受,平時睡眠品質不好或時間不足,周末放假時常會有「睡回來」的心態,其實這樣反而越睡越累,最好的睡眠品質,應該是每天固定時間規律睡覺六至八小時,不要超時睡眠,如果前一天睡眠不足,白天睡覺時間不要超過一小時,養成良好的睡眠習慣,平時工作才能更有效率。

 

 

睡眠能加強記憶力

睡覺時可分為淺眠期與快速動眼期(熟睡期),進入熟睡期身體看起來非常平靜,但大腦此時正在努力將短期記憶移轉至長期記憶儲存,一旦睡眠時間不足,許多短期記憶都會消失,長期下來可能導致記憶力減退。許多學生常常熬夜唸書,犧牲睡眠時間,可能因此招致負面效果,學業表現可能更糟。

 

改善焦慮情緒

當進入深層睡眠時,全身肌肉都會放鬆,讓身體達到充足休息,但此時眼睛周圍的肌肉快速運動,讓眼球快速轉動,此時就稱為快速動眼期,這時大腦會開始休息重整,改善白天焦慮緊張的情緒,隔一天才能更有精神,有效率的學習與工作,睡眠沒有進入快速動眼期,大腦休息的效果就大打折扣。

 

睡眠品質不佳 增加染病風險

英國薩里大學研究發現,睡眠不足的民眾,身體的慢性發炎反應會增加,此外罹患糖尿病與癌症的風險上升,反而睡眠足夠的民眾,罹患疾病的風險就能降低,白天的工作效率也比較好,生活中成就感較高,心理壓力比較少,晚上的睡眠品質自然安穩,能有良性的循環,讓身體能夠更健康。

 

國內專家意見

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,最好的睡眠時間約在六至七小時之間,不要超過八個小時,根據國外的研究,不論多睡或少睡都會導致致死率增加,為配合內分泌,最好的睡眠時間點在十至十一點,此外,大腦掌管情緒的部位,在睡眠時會得到放鬆,睡眠時間不足,會讓情緒掌控能力不佳。

睡眠時除了肌肉與大腦放鬆以外,細胞也會藉此排出活動時所產生的廢物,腦細胞會增加互相連結的線路,在熟睡期時,將短期記憶搬至長期記憶,所以睡眠充足時,大腦的反應比較快,記憶力比較好,工作與學習的效率就能提升,反觀睡眠品質差的人,腦細胞連結度差,大腦反應就會比較慢,白天運作效能就差。

 

本文作者: 陳敬哲


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