起身動一動 有助延年益壽

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2013/06/26
by 陳敬哲

許多研究中發現,小小改變生活習慣,就可以促進身體健康、提升各項生理機能。舉例來說,長時間坐在椅子上容易引發多種疾病,因此無論看書、看電視、打電腦,最好每一個小時起來走動一下,每次活動就能增加約二十分鐘的壽命,或者也可以與朋友創立讀書會,每天花一點時間閱讀,讓自己與他人有互動機會,如果生活中很少與人互動,死亡風險與抽煙、肥胖差不多。

多學外語 老年較不會失智

加拿大科學家使用電腦斷層掃瞄,分析使用單語或雙語民眾的大腦,發現使用雙語的民眾,大腦認知反應比較快速,如果從童年開始學習外文,老年罹患阿茲海默症的機率較低。其實不論任何年紀,找到自己有興趣的外文學習,就能夠降低阿茲海默症的罹患機率,避免老年生活品質變差,帶給家人照顧困擾。

 

喝綠茶 有益心血管健康

日本的科學家研究,四萬五百個有效樣本中,每天喝五杯綠茶以上,罹患心血管疾病的機率最低,紅茶也有類似的結果,不過一旦茶裡加入牛奶,就可能抵銷對心血管的益處。美國科學家則發現,只要提高食品中不飽和脂肪酸的比例,就可以降低罹患心血管疾病、二型糖尿病、以及阿茲海默症等病。

 

有午休 身體好

不論男性或女性,只要每天午休二十至三十分鐘,不論男性或女性,都可以減少三分之一心臟病發死亡的機會,偶爾午休的民眾,也可以降低百分之十二的機率,如果加上每天走路十五至三十分鐘,中等強度的有氧運動,可以減緩大腦老化的速度,提告記憶力,降低罹患癌症與心臟疾病的風險。

 

國內醫師建議

新光醫院家醫科主治醫師胡念之表示,生活中有許多不良習慣,都會減少我們的壽命,如抽煙、喝酒、睡眠時間少、暴飲暴食、工作壓力大等,都可能造成心血管疾病、癌症、糖尿病的罹患風險。只要規律運動、將血壓控制在優良範圍、健康的飲食、定期做健康檢查,就能幫助延長壽命。

本文作者: 陳敬哲


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